3ヶ月で10kg痩せる方法 続き

甥っ子がまたまた帰って来ました。

可愛い・・・可愛すぎる・・・。

7.7kgになったそうなので、ダンベル代わりに筋トレしています。

どうもハナです!

前回、中途半端になっていたブログの続きです。

ユダマッスルジム所での拷問指導


僕の筋トレ

  • 腕立て
  • 腹筋
  • スクワット

を、自分がキツイ回数を2セットやっていました。

YouTubeで、「これで良いかなぁ」程度のものを選んで実践。

やるものは悪くないのだが、やり方がマズイそう。

まず、2セットではなく最低3セット。しかもセット間隔は1分

(ただし痛風持ちの僕は、セット間隔3分。短いと尿酸値が上がるのだとか・・・)

後は、筋トレ時の姿勢です。いくつか教えてもらいましたが

腕立て時は

  • 背中を丸めない
  • しっかり下まで下げる
  • 上げた時、腕が伸び切らないように

これです。

これが、本当にキツイ!今までのは何だったの?ってくらいキツイ。

上がりません。プルプルして上がりません!

ユダマッスル曰く、「キツイのは効いている証拠」だとか。

分かります・・・分かります・・・けども・・・。

腹筋、スクワット共に指導を受けました。

スクワットに関しては、今まで1セット20回やっていましたが

新スクワットは5回でギブ!

片足で行うこのスクワットは地獄です。

汗の吹き出す量が尋常じゃない。汗ビチャでした。

マッスルの「カモーン!」「ツーモア!」の声が響き渡るジム所内。

きつかった。。


筋トレまとめ

  1. 筋トレは最低3セットから
  2. セット間は1分。痛風持ちは3分。
  3. 綺麗な姿勢で筋肉を意識して
  4. 同じ部位は1日おきにやる

とにかく、これを守って美ボディ目指します。

ありがとうマッスル。

マッスルのブログはこちら。ダイエットしたい方必見です!

その後の僕たちの奇行


マッスルと別れた僕は、同行してくれたエクスマの同期、

宮さん寅さん中山さんと共に昼飯を食べに行くことに。

正直「二日酔いだし、ワークアウト後で食べる気しないから軽くで良いや」

なんて思っていたのですが、やって来たのはやはり大阪!「王将」です。

そして現れたのは、暴君・マックス

マックスと飯を食べる時は、食事の量がヤバイという話は聞いていました。

エクスマ塾の最中もそれが垣間見えていたので、気合を入れ店内に。

メニューはマックスが選んだ物1択!

選んだ物をみんなでつまんでいきます。

チャーハン、麻婆豆腐、棒棒鶏、唐揚げ・・・などなど大量注文。

みんなでシェアします。

「あぁ〜これくらいなら大丈夫だな」なんて思っていたのですが、

食べ終わると

「よし!麺行くか!」

とマックス。

「ん?麺?これから?」と思っていると

次々にマックスから麺の注文が勝手に入ります。これが噂の #自動発注システム です。

(Twitterでハッシュタグを検索してください)

実は僕、ラーメンが好きではなくて(その体型で?との意見、お下がりください)、

そのことを伝えると「餡かけ天津チャーハン」なるものを注文。

これです。

チャーハンの上にふわふわ卵が乗っかり、塩味の餡がかかっているこの商品。

見た目美味そうですが、

どんだけ卵使ってんねん!味濃すぎやろ!これで飯3杯いけるわ!

って感想。

だって、チャーハンの上に天津丼の上の部分が乗っかっているんですよ。

そりゃ卵ばっかりだし、味も濃いですよ。

これを商品化した、王将の商品開発チームの舌を疑いますね。

そんな、濃い味のチャーハンらしき卵たっぷりの物体を胃袋に流し込んで食事終了。

この日の食事は、13時頃食べたこの食事のみで終了。

胃がもたれて何も受け付けませんでした。

ちなみに宮さんは、さらなる地獄を喰らっていました。笑

(なにこの量・・・)


前回も書いたのですが、ダイエット中に日にちを決めて好きなものを好きなだけ食べる

チートデーなるものが、このダイエットには存在します。

ダイエットはメンタルの部分が非常に大事。

そのメンタルを折らないように、チートデーを作るのだとか。

あと、人間は体質として太ろうとするのです。

飢餓にならないよう、太るように脳が指令を出すよう。

ですので、チートデーでこれを麻痺させるのです。

僕も3年程前に17kg痩せたことがあったのですが、突然痩せなくなる時期がありました。

毎日ジムに通い、毎日食事を節制しているのに体重が落ちない。

それが1ヶ月ほど続いて、嫌になった記憶があります。

あの時、チートで麻痺させればよかったのかも。

ってなわけで、大阪遠征で2.8kg太りました。ぐはっ!!

これから気合入れて痩せます!

ただ、今日も夜はお酒の誘いが・・・